Znaczy chciał bym to i to bo na tych testach można zdobyć dużo punktów, a jak się robi ponad normę to dają po 10 pkt. więcej. A dla chcącego nic trudnego tylko jakie najlepiej robić ćwiczenia i w jakiej kolejności... Dziękuję za pomoc
[...] zawsze przysiad lydy ok 100 powt na suwnicy do tego przystosowanej trening wziety z neta jednak w pull sa cwiczenia z push i na odwrot... jaki to wiec push&pull ? macie jakies sugestie co do zmiany to prosze. ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -bary: 131 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
Mam jeszcze wielką prośbę do sprinterek, czytałem wiele twoich postów i zauważyłem że mam ogromną wiedzę na temat biegania. Napisał byś mi jakie konkretnie ćwiczenia w danym dniu wykonywać. Był bym bardzo wdzięczny i myślę że pomógł byś nie tylko mi, ponieważ nie ma takiego tematu na forum.
1.WIEK: 19lat 2.WAGA: 95kg 3.WZROST: 190cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: 120cm UDO: 62cm TALIA: 94cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: słabe (jak już to odżywki białkowe) WEGLOWDANY: duże (też raczej odżywki) TLUSZCZ: duże (jem co popadnie ;)) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: masa i siła 3 ćwiczenia po 6 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] strasznie głodny ;P, więc potrafię zjeść nawet 4-5 bułek + jakiś owoc Obiad Pierś z kurczaka Ziemniaki Surówka Ogórek Przed treningiem ??? Po treningu ??? Kolacja Sałatka, jakieś ciasto, kanapki z ogórkiem, rzodkiewką itp. I teraz kolejnym problemem są ćwiczenia, bo nie mam zielonego pojęcia o tym jakie sobie dobrać:-{ Zmieniony przez - szymeu [...]
teraz wlasnie na zime zaporzyczylem z kolega obciazenie i gryf ławeczke mamy i teraz jakie proponujecie cwiczenia na rozwoj srodkowej i gornej czesci klatki piersiowej??
[...] siedząc (to samo co wyżej) Wspięcia na palce na maszynie (to samo co wyżej) Odpychanie na suwnicy (4 serie po 12p, zwiekszam ciezar o 5kg) Miesiac już robie coś takiego i jakie efekty? Bicepsy urosły na pewno, siła się polepszyła znacząco, klatka piersiowa i nogi słabo. Jeśli chodzi o dietę, to też nieciekawie, ponieważ mam szkołę (od 7 do 14) [...]
Dziekuje bardzo za POMOC!!! Jeszcze koncowe pytanko jakie powinny byc przerwy miedzy seriami? I jaka powinna byc ilosc w głównych cwiczeniach no i które to główne cwiczenia?
Robię różne ćwiczenia i mam tylko kilka stałych więc nawet nie uwzględniam tego jakie mam robić konkretnego dnia ,robie tak żeby było poprostu dobrze na daną partie tyle ile trzeba .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie co najmniej mega skomplikowane. JEsli chodzi o dobór ciężarów myslke ze nie bede miał z tym problemow jednak na sam początek nawet nie do konca wiem które ćwiczenia są jakie partie i jak dokładnie ustalac trening. potrzebuję konkretów :) dostałem plan w poniedziałem byl na "klatke i biceps" na resztę juz nie dostalem. a czas leci :) Krew [...]
Witam mam 17 lat i ważę 95kg i mam 180 cm wzrostu .Chciałbym mabrac tkanki mięśniowej i lepiej wyglądać . Mam zamiar zrzucić wagę do 85kg i zacząć pakować .Proszę doradźcie mi jakie mam na początku ćwiczenia wykonywać !!!
Oczywiście, nie jest to plan "sztywny" każdy niech wykonuje ćwiczenia jakie mu pasują i jaki sprzęt ma dostępny. Chodziło mi ogólnie o zarys, ilość powtórzeń, odpoczynek w trakcie roku i żeby nie którzy zrozumieli że nie można cały rok robić siły i masy bo to do niczego dobrego nie prowadzi. Pozdrawiam
[...] to od razu Cie troche wypytam o inne rzeczy jesli pozwolisz. POZWOLE. W KONCU OD TEGO TUTAJ JESTEM . Mam 174 wzrostu i waze obecnie 58-59kg (sama juz nie wiem). Nie mam jakiejs wagi docelowej bo dla mnie nie kilogramy sa wazne (w koncu nie jestem miecho w sklepie z wedlinami) tylko wymiary. I BARDZO DOBRZE. MAM NADZIEJE ZE TO TYLKO [...]